骨太けんこう体操

体操の種類について

準備体操（3種類）

1．首＆背中伸ばし（手や肩のストレッチで可動域・循環改善） (PDFファイル: 1.1MB)

2．手首＆肩伸ばし（体の曲げ伸ばしで柔軟性の回復、姿勢改善） (PDFファイル: 1.2MB)

3．上体ひねり（体をねじることで柔軟性の回復、バランスの向上） (PDFファイル: 1.1MB)

体操（12種類）

1．パンチ（肩の痛みの予防・改善、上半身の筋力トレーニング） (PDFファイル: 1.1MB)

2．太ももかかえ（股関節周りの柔軟性を向上させ、より動きやすい体づくり） (PDFファイル: 1.1MB)

3．アキレス腱のばし（アキレス腱のストレッチで末梢循環改善、バランス向上 (PDFファイル: 1.1MB)

4．腰をまえ・うしろ（腰の前後への可動域を広げることでバランスの向上） (PDFファイル: 1.1MB)

5．かかと上げ（ふくらはぎの筋肉や足の指の動きを良くすることでバランスの向上） (PDFファイル: 1.1MB)

6．つま先上げ（つま先、足の指を上げることでバランスの向上、転倒防止） (PDFファイル: 1.1MB)

7．もも上げ（片足で股関節の筋肉を鍛えることで歩行能力・バランスの向上） (PDFファイル: 1.2MB)

8．片足上げ（片足で股関節の筋肉を鍛えることで歩行能力・バランスの向上） (PDFファイル: 1.1MB)

9．スクワット（腰、膝周りの筋肉をバランスよく鍛えて、膝痛の予防、改善） (PDFファイル: 1.1MB)

10．ふみこみ（足やお尻の筋肉を鍛えて、歩行能力の向上） (PDFファイル: 1.1MB)

11．横ふみこみ（足やお尻の筋肉を鍛えて、歩行能力の向上） (PDFファイル: 1.1MB)

12．座り足ぶみ（股関節、体幹の筋肉を鍛えることで歩行能力、バランスの向上） (PDFファイル: 908.8KB)

整理体操（3種類）

1．肩りらっくす（ゆっくり行い、全身のリラックス） (PDFファイル: 1.1MB)

2．腰まわし（腰回りの筋肉・関節の調整） (PDFファイル: 1.1MB)

3．深呼吸（深呼吸を行い、呼吸を整える） (PDFファイル: 1003.8KB)

体験教室について

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